Mindfulness Based Stress Reduction
1979 entwickelte Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic der University of Massachusetts das MBSR-Programm. Es kombiniert verhaltenstherapeutische Ansätze mit achtsamkeitsbasierten Elementen.
Ursprünglich wurde das MBSR-Programm für PatientInnen mit chronischen Schmerzen entwickelt. Über die Jahrzehnte wurden zahlreiche wissenschaftlich fundierte Studien durchgeführt, u.a. im Umgang mit Ängsten, Burn-out-Syndrom, Schlafstörungen und chronischen Schmerzzuständen, die die positiven Effekte des MBSR-Trainings nachweisen.
MBSR ist ein Trainingsprogramm für den Geist.
Drei wesentliche formale Übungen machen das Programm aus
• Bodyscan
• achtsames Yoga
• Sitz- und Gehmeditationen
Durch diese Übungen wird eine bewusste Wahrnehmung des Körpers, seiner mo-mentanen Befindlichkeit und seiner Reaktion entwickelt. Es wird die Fähigkeit gelehrt, die Aufmerksamkeit immer wieder in den gegenwärtigen Augenblick zu lenken.
Wie wirkt MBSR?
• das Erkennen und Verstehen persönlicher Stressmuster
• den Zugang zu den eigenen inneren Ressourcen zu finden
• die Schulung des Körperbewusstseins
• das Verstehen der Zusammenhänge zwischen Reiz, Gefühle, Gedanken, Körperempfindungen und unserem Handeln
• die Entwicklung von Gelassenheit, Gleichgewicht und Stabilität
• die Erfahrung von mehr Vitalität und Lebensfreude
• die Beruhigung des Geistes
• mehr Vitalität und Lebensfreude
• der bessere Umgang mit Sorgen, Schmerzen, Gefühlen und Leiden
Die Voraussetzung um den größtmöglichen Effekt mit dem MBSR Kurs zu erreichen ist die Bereitschaft in diesem Zeitraum jeden Tag 45-60 Minuten für die eigene Praxis aufzubringen.